Η φάση “plateau” και πώς θα ξεκολλήσεις την ζυγαριά

Το επιθυμητό βάρος είναι μόλις λίγα κιλάκια μακριά αλλά… Η ζυγαριά έχει κολλήσει στο ίδιο σημείο εδώ και μέρες (ή ακόμα και εβδομάδες); Παρόλο που ακαλουθείς πιστά το πρόγραμμα σου και η καθημερινή σου ρουτίνα είναι σταθερή; Σενάριο βγαλμένο από τη ζωή και σίγουρα όχι ευχάριστο. Μην ανησυχείτε, είναι απλά το φαινόμενο του “plateau” (πλατό) –  μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας.

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες στους οποίους οφείλεται το φαινόμενο αυτό. Καταρχάς στην αρχή ενός διατροφικού προγράμματος κάποιο μέρος των κιλών που ξεφορτωνόμαστε είναι νερό και όχι λίπος. Επιπλέον, με την απώλεια βάρους (ειδικά όταν δεν υπάρχει η κατάλληλη φυσική δραστηριότητα) χάνεται και κάποιο ποσοστό μυικού ιστού. Πράγμα που έχει ως αποτέλεσμα να επιβραδύνεται ο βασικός μας μεταβολισμός.

 

Και τώρα τι κάνουμε;

Σίγουρα δεν το βάζουμε κάτω.

  • Καταρχάς θα ήταν μια πολύ καλή ιδέα να ρίξουμε μια δεύτερη ματιά στο μέγεθος της μερίδας μας αλλά και στο τι ακριβώς τρώμε. Οι επιπλέον θερμίδες είναι πολύ πιθανό να “τρυπώνουν” στην ημέρα μας χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με όλα τα τρόφιμα που καταναλώνετε για μια εβδομάδα για να μπορέσετε να έχετε μια ξεκάθαρη εικόνα της συνολικής σας πρόσληψης. Κάποιες φορές τσιμπολογάμε περισσότερο απ’οσο αντιλαμβανόμαστε.

 

  • Κάντε μικρές αλλαγές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ελαττώνοντας λίγο την ποσότητα των δημητριακών του πρωινού ή κόβοντας πιο λεπτό το ψωμί σας, μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίστε λίγο τις θερμίδες σας χωρίς να το νιώσετε ιδιαιτέρως, Και όλα αυτά μπορούν να δράσουν αθροιστικά στη συνολική ενεργειακή σας πρόσληψη.

 

  • “Ανακατέψτε” τις θερμίδες. Τη μια μέρα φάτε λίγο λιγότερες από το συνηθισμένο σας, την άλλη λίγο περισσότερες. Με αυτό τον τρόπο το σώμα σας δεν θα συνηθίσει και θα συνεχίσει να δουλεύει και να καίει όλο και περισσότερο.

 

  • Φροντίστε ώστε η φυσική σας δραστηριότητα να περιλαμβάνει ασκήσεις που ενεργοποιούν αρκετές μυικές ομάδες όπως βαθιά καθίσματα (squats),προβολές (lunges) και πιέσεις ποδιών (leg presses ), αυξάνοντας με αυτό τον τρόπο τόσο τις καύσεις αλλά και την δύναμη σας.

 

Τέλος…

Δεν πρέπει φυσικά να ξεχνάμε την σωστή ενυδάτωση (κυρίως με νερό ή άλλα ροφήματα με βότανα), καθώς βοηθά τον μεταβολισμό μας να κρατά ένα αυξημένο ρυθμό!!

2017-11-22T22:34:14+00:00