Κάθε φορά που τρώμε ή πίνουμε κάτι, το σώμα μας εργάζεται σκληρά για να το διασπάσει και να το μετατρέψει στην ενέργεια που απαιτείται για να συνεχίσει να λειτουργεί η καρδιά, ο εγκέφαλος και οι μύες μας. Αυτός είναι ο μεταβολισμός μας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να γνωρίζετε πόσο καλά λειτουργεί ο μεταβολισμός σας και αυξάνοντας το μεταβολικό σας ρυθμό, θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας πολύ πιο εύκολα. Ένας γρήγορος μεταβολισμός σημαίνει οτι θα καίτε περισσότερες θερμίδες. Όσο περισσότερες θερμίδες καίμε, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσουμε τα περιττά κιλά.
Δείτε λοιπόν 7 απλούς τρόπους για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να τον κάνετε να δουλεύει ταχύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πιείτε νερό (και προτιμήστε να είναι κρύο)
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν 8 με 12 ποτήρια νερό ημερησίως τείνουν να έχουν ψηλότερο μεταβολικό ρύθμο από αυτούς που πίνουν μόνο τέσσερα. Αν το νερό είναι παγωμένο, το σώμα σας μπορεί να κάψει μερικές επιπλέον θερμίδες. Αν και οι θερμίδες που καίγονται πίνοντας ένα ποτήρι νερό είναι αμελητέες, καθιστώντας το μια καθημερινή συνήθεια μπορεί να βοηθήσει να χαθούν κάποια επιπλέον κιλά με ουσιαστικά μηδενική επιπλέον προσπάθεια.
Καταναλώστε ένα υγιεινό πρωινό!!
Και κάντε το κάθε μέρα. Όσο πιο υγιεινό, τόσο το καλύτερο. Διαφορετικά, το σώμα σας εισέρχεται σε μια κατάσταση ασιτίας και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει ούτως ώστε να εξοικονομήσει ενέργεια.
Συμπεριλάβετε καφέ ή πράσινο τσάι
Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό μας σύστημα αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή. Έτσι ενισχύει το μεταβολισμό μας για να δουλέψει περισσότερο!! Ξέρετε ότι… Ο μέσος μεταβολικός ρυθμός όσον πίνουν κανονικό καφέ είναι έως και 16% αυξημένος έναντι εκείνων που πίνουν ντεκαφεινέ;
Καταναλώστε πρωτεΐνη
Η προσθήκη πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα συμβάλλει στην δημιουργία και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Οι μυες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και σε ηρεμία. Επιλέξτε τυρί cottage, αυγά, κοτόπουλο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα. Αυτά τα ψάρια είναι επιπλέον πλούσια ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ενεργοποίούν ταχύτερα το σήμα του κορεσμού στον εγκέφαλό σας.
Επιλέξτε σνακ πλούσια σε ασβέστιο
Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Επίσης, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας ασβεστίου, κυρίως μέσω των γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το άπαχο γάλα και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μπορεί να μειώσει την απορρόφηση λίπους από άλλα τρόφιμα.
Αυξήστε την ένταση
Οι περισσότεροι άνθρωποι ψάχνουν πάντα έναν τρόπο να συντομεύσουν την άσκηση τους. Άρα, η άυξηση της έντασης της άσκησης θα επιτύχει την καύση του ίδιου αριθμού θερμίδων – ίσως και περισσότερων – σε λιγότερο χρόνο!!!
Ώρες ύπνου
Όταν κοιμάστε λιγότερο από ό, τι πρέπει, μειώνετε τις ποσότητες της λεπτίνης και της γκρελίνης – ορμόνες που συμβάλλουν στη ρύθμιση της ενεργειακής χρήσης και της όρεξης – που παράγει το σώμα σας. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε τουλάχιστον οκτώ ώρες στον ύπνο σας .
Λοιπόν, ποιόν τρόπο θα επιλέξετε να εντάξετε εσείς στην καθημερινότητα σας; Θα ήθελα πολύ να μάθω!!!
